Współczynnik BF:15% Waga:118kg Obwód w pasie:116cm Obwód uda:74cm Obwód klatki:121cm Obwód bicepsa:44cm Obwód bioder:106cm Obwód przedramienia:36cm Obwód łydki:47cm Martwy ciąg:220kg Przysiad:230kg Wyciskanie na barki:120kg Wyciskanie na ławce płaskiej:140kg Dieta 3050kcal W-381 B-153/180 T~100 Treningi mam średnio od poniadziałku do [...]
1.WIEK: 31 lat 2.WAGA: 104 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 cm KLATA: 113 cm UDO: 61 cm TALIA: 104 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA - BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Aeroby wiosła + sztanga 9.CEL CYKLU: redukcja FAT + budowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak [...]
Witam, prosiłbym o ocenienie, czy taka dieta będzie dobra na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Czy zwiększyć ilość białka kosztem węglowodanów? Zależy mi na szybkiej utracie tłuszczu. 2) Czy 2700-2800 kcal to nie za dużo? 3) Czy suplement Animal Cuts, jest za silny jako pierwszy środek takiego typu? Jeżeli tak to, jaki preparat przyspieszający [...]
Witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. [...]
A to myślisz, że ludzie ćwiczą tylko wtedy gdy mają wolne? %-) Oczywiście, że niem ale jak pracuję od 7:45 do 20:40 to nim dojadę do jakiejkolwiek siłowni to zostaje mi max 40min do zamknięcia :/ Czyli na siłownię się wybrać, przebadać się i wtedy będę coś więcej starał się dowiedzieć co robić by zejść do tych 13%
Witam. Na początku trochę o mnie. 28 lat, 176 cm, 69 kg, BF myślę, że około 15%.Staż na siłowni to 10 miesiecy. Przez ten czas ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu pracując nad techniką, po każdym treningu ok 30 min aerobów (szybki marsz na bieżni). Od lutego chciałbym wystartować ze splitem. Pracuje na 3 zmiany. Moim celem jest zwiększenie czystej [...]
Normalnie funkcjonuję i nic mi nie pulsuje . Jednak jak zrobię dużo pompek bądź włączę na komputerze gołe dziewczynki :D i wiadomo ciśnienie jest wyższe to od razu pulsuje . Póki co w dalszym ciągu nie pojawiłem się na siłowni ;/ i wypoczywam . Jutro sprawdzę ciśnienie i zobaczę czy coś pulsuje . Jak będzie już ok to zrobię jeszcze na wszelki [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 styczeń DNT Rano waga pokazała 0,5kg wiecej co spowodowało ze nie poszedłem pobiegać ;-) Bez liczenia kalorii jadłem sporo zeby sie podładować , dzien minął na odpoczynku , baterie podładowane wiec jutro działamy na siłowni http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy A-Z - 2x do [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d57e797c3e0e421a8d8ef70674bcd393.jpg Siemaneczko Tak na wstępie, Mam na imię Patryk, lat 19, jestem z województwa Świętokrzyskiego . Na siłownię chodzę, a właściwie nie chodzę tylko tam trenuje,od jakiś 2 lat może lekko ponad, jednak że były w trakcie przerwy, niby nie długie, ale jednak. Cały staż ćwiczyłem bez [...]
Pytanie konkursowe dlaczego odważniki kulowe mało kogo kręcą. Kalistenika w wydaniu mistrzowskim. https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Mq5iJUQQL6s&x-yt-ts=1421828030&x-yt-cl=84411374 Tak jest niesamowita,medialna , można zabłysnąć na plaży czy w parku. Wygląd również bardzo dobry a przy tym jaka sprawność Kulturystyka. [...]
SFD/Images/2015/7/28/9d8a40b9d09748faa9b226c80825b23a.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -równoległych testerów, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców no i hejterów %-) Wielkie dzięki firmie HI TEC oraz ekipie SFD za tak konkretny TEST oraz za możliwość wzięcia w nim udziału DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat [...]
1.WIEK: 31 lat 2.WAGA: 104 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 cm KLATA: 113 cm UDO: 61 cm TALIA: 104 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA - obecnie bez BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Aeroby wiosła + sztanga 9.CEL CYKLU: redukcja FAT + budowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Zacznę może od czegoś o sobie: Jak już pewnie niektórzy wiedzą mój nick na forum jest także moim prawdziwym imieniem, nie ksywką jak niektórzy się dziwią... ;-D Trenować na siłowni zacząłem 3 lata temu w listopadzie, z tym że pierwszy rok potraktował bym z przymrużeniem oka ze względu na to, że miałem znikomą wiedzę w temacie treningu a przede [...]
Witam wszystkich serdecznie, Od dawna noszę się z zamiarem otwarcia siłowni-fitness, ma to być coś dla panów i dla pań, mam możliwość wynajęcia lokalu na oko(200mkw) za bardzo korzystne pieniądze ! lokal na piętrze z dużą ilością światła (okna w ścianach nie dachowe) pod spodem bardzo dobrze prosperujące delikatesy (tej samej właścicielki) duży [...]
[...] bardzo podatny na skoki cisnienia..wiec napewno owy specyfik jest glownym powodem nadcisnienia ktore mi teraz powoduje do tego ciezka czesto bolaca glowa.. Co do samej silowni odczuwalny wzrost sily,lekkiej pompy i utwardzenia miesni w sumie rezultaty bardzo dobre aczkolwiek jednorazowo jakos po tyg.mialem suty szerodkosci doslownie 5 [...]
Płeć: Meżczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak narazie to co w domu (hantle, łamana sztanga, ławeczka, drążek wielofunkcyjny), później również siłownia Dieta: na razie brak (w trakcie [...]
Witam jestem totalnie zielony w sprawie diety. Pewnie nawet na to nie będziecie chcieli patrzyć ale wrzucam to co wymyśliłem waga:110 wyszło mi zapotrzebowanie 3168 kcl (110*24*1,2), ćwiczę 3 razy w tygodniu ww:396 b:238 t:70 Dietę wrzucam w plikach, czy taka dieta da efekty jak dodam do siłowni bieganie 2-3 razy w tygodniu? Wiem, że jest [...]
Siema chciałbym zrzucić ok. 9-11 kg, żeby zacząć coś masować bo jestem trochę zalany. Wrzucam dietę co zmienić ? Trening FBW 3 razy w tygodniu, aeroby 0. Pracuje 6 dni w tygodniu od 8 do 17, średnia aktywność w pracy. Trening zaraz po pracy kolo 17.20. Suplementacja omega 3 i witaminy. Po siłowni jeszcze codziennie kawka z mlekiem i 1 łyżeczką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, zacznę od tego, że jestem na forum nowy, ale z siłownią miałem już styczność nie raz. Generalnie moje treningi nie były nigdy długofalowe - ludzie pomyślą sezonowicz - a jednak nie. Po prostu często przerywałem treningi zamieniając je na inny sport/zajęcie - grywałem w nogę, w kosza, pracowałem popołudniami a przedpołudnia [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
